الرئيسية
اليوم جايبتلكم ..
نصائح لرياضة المشي ..
واللي يحب يمشي لازم يتبع هالنصائح عشان تعود عليه هالرياضة بالفائدة أكثر ..
من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ..
وعلى ذلك يجب مراعاة الآتي :
راقب الرأس والأكتاف والصدر:من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاول إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
الذراعين واليدين:يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قم بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكم القبضة كأنك تحمل شيئا هشا لا تريد أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
المعدة:أثناء المشي قم بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدل في مشيتك بحيث لا تضع ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
التنفس:قم بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا
معلومة اضافية تقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
ودمتم سالمين
<< متأثرة بسبيس تون اتمنى اني اكون افدتكم ولو بجزئ بسيط ..
واتمنى للجميع حياة صحيه ودائمة العافيه ..
